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日頃の疲れや旅行時などの疲労回復のオススメの方法

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Nana
Nana
こんにちは!ななです!

 

今回の記事は

是非試してみて欲しい

日頃の疲れや旅行時などの疲労回復のオススメの方法

をご紹介したいと思います。

 

 

毎日生きていく上で、多くの人がやっていると思われます、

「仕事」と「家事」。

毎日毎日本当にお疲れ様です。

 

私自身一人暮らしをしていまして、
生きていく上で仕事と家事は避けられないです。笑

 

たまにやるぐらいでしたら、そんなに疲れもたまりませんが、
これが毎日毎日となるとどうしても疲労が溜まってしまいます。

疲労がたまると、

  • 寝ても寝ても疲れが取れなかったり、
  • 体調を崩してしまったり

ってことが起きてしまいますよね。

 

そんな毎日に少しでも疲労回復につながる

今日からすぐ自分でもでできる疲労回復のオススメの方法

を紹介させていただきます。

 

  1. 睡眠
  2. お風呂
  3. 瞑想

この3つになります。

私自身も日頃意識して行なっているものです

 

なぜこれらがオススメの疲労回復法なのか?を
解説していきます。

 

睡眠

 

まず睡眠。

疲労回復する上で一番大事ですね。

一日に理想的な睡眠時間は6~8時間前後といわれていますが、
私てきに、量よりも質な気がします。

 

睡眠の質を上げることで、熟睡できると思いますし、
熟睡できれば、翌日朝起きて

なんか疲れ取れてないな

ということも少しが軽減されると思います。

 

その睡眠の質を上げるためにも次の

  • お風呂
  • 瞑想

というとこがポイントになります。

 

事細かに言いますと、色々出てくると思いますが、

今回はこの2つを深掘りしていきます。

お風呂

 

次にお風呂なんですが、これはお湯の温度と
お風呂に入るタイミングがポイントです。

 

大前提としまして、シャワーで済ませのではなく、

”お風呂に入浴する”を前提にご紹介します

  • ぬるめのお湯で体をじっくり温める

(心身ともにリラックスを意識)

  • 理想として眠りたい時間の1時間〜2時間ぐらい前を
    目安にする(人それぞれ)

なぜ1時間〜2時間前の入浴をオススメするかと言いますと、

 

お風呂に入って一度体温が上がることで

入浴後にその熱を放出し、体温を下げます。

この体温を上げて下げることによって質の高い睡眠へ
入りやすくなるわけです。

 

※この1時間〜2時間の体温下げ時間は
人それぞれの、血圧などによって変化するので、
あくまでも目安です。

 

私は寝る1時間前とかに入ることが多いです。

 

あとは、入浴剤などを入れて、香りからもリラックス効果
感じられるように、入浴剤はほぼ毎回入れています。

 

 

だいぶ可愛げのない入浴剤ですが、
実際に私が今使っている入浴剤です。笑 

 

 

ちなみにこのバブ48個入りなんです!

 

実際に私もAmazonで購入しましたが、

ドラッグストアよりもだいぶお得じゃん!と思って
購入しました。

正確な値段を覚えてないのであまり参考にならず、スイマセン…。

 

瞑想

 

最後に瞑想です。

 

瞑想のオススメする理由としては、

  • 眠りに入りやすい環境準備ができる

ことです。

 

寝る前に瞑想することによって、

無になって色々な考えから解放します。

 

「何にも考えなぁい〜」

ということがイコールでリラックス効果があると思います。

 

そしてそのまま眠りの世界へGOです。

 

そうすることによって質の高い睡眠につながることができます。

 

”瞑想”について調べてみたらこんな本もありました。

 

【世界のエリートはなぜ瞑想をするのか】

 

 

 

 グーグル、アップル、ビル・ゲイツ、イチロー選手……
世界を舞台に活躍する一流たちの“新習慣”
世界中の誰もが知っている
超一流のグローバルカンパニー、Google。
Googleが、社員向けに10年近く提供し、
5000人以上が受講、400人以上が
ウェイティングリストに載っている人気のプログラムがあります。
それが「瞑想」です。

◆瞑想をすると、ただリラックスできて、
ストレスが軽減されるだけではありません。
一般にはそれくらいのイメージしかないでしょう。
瞑想の効果を理解し、正しく瞑想を実行すると、
思考がクリアになり、一日中明晰性が保たれ、
集中力や決断力が増します。

※Amazonの説明欄より引用

 

ん、、、、???

これは気になる笑笑

近々私も購入して読んでみます。

 

 

少し贅沢なオススメの疲労回復グッズ

 

ここで私も実際に使っているちょっとした疲労回復グッズを
ご紹介したいします。

休足シート

まず最初にこちらの休足シートです!

 

これは私が実際に使ってみて超気に入ってしまった商品の一つです。

 

以前、旅行先で歩き疲れて、何かいいのないかなーと思っていたら、

私の友人がこの休息シートをオススメしてくれました。

 

実際に旅行先ですぐ購入して、寝る前に貼ったんですが、

「めちゃ気持ちいい〜泣」

と感動しました。

 

https://twitter.com/growup2019/status/1140288052641718272?s=21

 

 

以前の海外旅行時の時ももちろん持っていきました。笑

 

 

オススメの点として、

  • ひんやり気持ちいい
  • リラックスできるハーブの香り

 

この2つがオススメする点です。

 

  • 立ち仕事の日に
  • ハイヒールを履いた日に
  • そして旅行などで歩き疲れて日に

こんな日のお風呂はいった後や、寝る前に

是非貼ってみてください♬

 

蒸気でホットアイマスク

 

続きまして蒸気でホットアイマスクです。

 

 

これも、本当贅沢品ですよね〜泣!

 

贅沢品なんですが、

  • 朝早くからコンタクトをして、一日中してた日の夜
  • 普通に目が疲れた日

に私は使います。

 

そして

  • なかなか寝つけない日

こんな日にも使っちゃいます。

 

この蒸気でホットアイマスクやると

私の場合本当スーー〜っと眠りに入ります。

 

気持ちいいんです、これがまた。。笑

 

ちなみにこのホットアイマスクは何種類か種類があります。

私の個人的な好みは柚子の香りです。

 

無臭もいいのですが何か香りがあった方がリラックスも
できるのでオススメです。

 

後よく買う香りの種類は

  • カモミール
  • ラベンダー

ですかね。。

 

まとめ

 

では今回の記事では

日頃の疲れや旅行時などの疲労回復のオススメの方法として、

  1. 睡眠
  2. お風呂
  3. 瞑想

のご紹介をさせていただきました。

この3つは、今日からでもすぐできることなので、

 

疲労回復をするためには、睡眠が一番大事です。

その睡眠を質の良い睡眠にするためにも

  • お風呂
  • 瞑想

も疲労回復に向けてのオススメポイントだと思います。

 

 

是非試せる時間がある方は、
試してみてください♬

 

Nana
Nana
少しでも参考になれば幸いです。

 

ではまた次回の記事で会いましょうー!