健康・美容

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ
Pocket

Nana
Nana
こんにちは!副業フリーランスのナナ(@growup2019)です! 

「一日24時間じゃ足らない

「勉強も大事だけどのんびりする時間も欲しい」

「時間を効率的に使ってビジネスで結果を出したい」

時間というのは性別国籍金持ち貧乏関係なく平等に与えられていることの1つですよね。

みーんなだれしもが124時間です😊

そんな限られた時間の中で学校、仕事、育児などなどやらなければいけない毎日を送っているとどうしても時間が足らないですよね。

中には睡眠時間を削っている人も多いのではないでしょうか。

「一日いくら時間があっても足らない」

私もそんな一人でした。

しかし今では時間を効率的に使って仕事も自己投資もしながら人生の豊かな時間も大切に過ごすようになりました。

脳が最も効率的に動ける時間帯にブログを書いたり、その他スキルアップするための勉強をしています。

そして睡眠時間をめちゃめちゃ大事にするようになりました😊

こんな考えにたどり着いたのは「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術」という本を読んでからです。

本記事ではそんな「時間がいくらあっても足らない」というあなたに、時間術の本を読んで私が感じた効率的に時間を使う3つのコツを紹介したいと思います。

Nana
Nana
時間の使い方で1日を効率的に使うことができ、結果人生を豊かにすることができます✨ 

時間を効率的に使う3つのコツ

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ

ここからは実際に私が脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術を読んで感じた”時間を効率的に使う3つのコツ”を紹介します😊

  1. 朝の時間「脳のゴールデンタイム」を活用する
  2. 30分の運動で脳をスッキリした状態に戻す
  3. 一番優先すべきなのは睡眠時間の確保

コツ①朝の時間「脳のゴールデンタイム」を活用する

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ

「朝の時間めちゃめちゃ大事やん。」

とまず一番最初に気づきます。

朝の時間大事とかいうけどそれはなぜ?

寝ることで脳みその中が整頓されてスッキリした状態になるからです✨

しっかり睡眠をとって起きた時の脳みそは身体も頭も全く疲れていません。

例えるのであれば、「アンパンマンが顔を汚れて弱っていたけど、顔をチェンジしたことでパワーが戻った✌️」そんな状態です。

そんな脳のパフォーマンスが最も高い状態のことを時間術では「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています。

脳のゴールデンタイムに向いている仕事は高い集中力を要する下記のようなものです。

「論理的な作業」「文章を書く」「語学の学習」

朝の1時間は夜の1時間の4倍の価値があります。

こんな発言まで本の中でされています。

以前の私を含め多くの人が、価値ある朝の時間「脳のゴールデンタイム」を通勤時間・SNSに費やしてはいませんか?

SNSチェックや通勤時間は集中しなくてもできることですよね。

Nana
Nana
朝の時間こそ自分が最もと集中してやりたいことをすべきなのですね😊   

ちなみに時間術の中では「絶対にやってはいけない朝の習慣」というものも紹介しています。

それは…「テレビを見ること!

朝起きると無意識にテレビをつけている人も多いのではないでしょうか。

WhyWhyWhy〜??ニュースなんでダメなの〜?

理由はただ一つ。情報仕入れすぎて脳が疲れるからです。

確かにニュース番組とかって自分のいらない情報まで入ってくるんですよね〜。

占いとか、トレンド〜とか、映画やドラマの告知などなど…。

朝起きて整頓されている脳を例えるなら「真っ白なノート」

しかしテレビを見て情報をたくさん脳に入ることで「真っ白なノート」から「落書きノート」に変身してしまうのです😭⚡️

脳のゴールデンタイムをより長く活かすためには、午前中は余計な情報入れず、あえて「情報遮断」をするのです。

朝の時間は自分が最も集中したいこと一点に集中することがとにかく大事にすることが時間を有効的に使えるコツの1つです。

コツ②30分の運動で脳をスッキリした状態に戻す

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ
朝の時間が一番脳のパフォーマンスを最大限に引き出せるのは分かったけどそれじゃ夜はどうなの?

朝だけでなく、夜もしっかりと効率的に時間を使っていきたい人は多いですよね。

そんなアグレッシブなあなたに朗報です。

今からでもすぐできる方法で仕事や勉強で疲れた脳をリフレッシュさせ、朝のような最高なパフォーマンスを引き出すことができます。

その方法が運動です。

運動なんかしたら逆に疲れるんとちゃいますか?

と、思いがちですよね。

そうなんです。「運動のやりすぎ」は逆に集中力を下げます😭

運動をやりすぎると…

強烈な食欲に襲われる欲を満たすと眠くなる集中できなくなる

身体もぐたっとしてしまいますよね😭

ここで言う運動とは疲れない程度の軽〜い運動です。

どのくらい運動すればいいの?と言う意見もあると思いますが、私はウォーキングを15分ぐらいするだけで結構スッキリした気持ちになります。

あとはよくYouTubeでエクササイズレッスン的な動画を見ながら家でひっそり運動?しています。笑

運動が脳にいい科学的な根拠は多くに研究によって証明されているとのこと。

時間術で紹介されている「運動」することで得られる効果を7つ紹介していきます。

  1. 長期記憶力を強化する
  2. 脳を育てる
  3. 学習機能がアップする
  4. 頭が良くなる
  5. 作業記憶が良くなる
  6. ぐっすり眠れる
  7. やる気が高まる

え・・・?運動すごすぎません?笑

それに加えて適度な運動は健康的にもいいですよね。

程よい運動ってメリットしかないですやんって感じですよね。うんうん。

運動は最強のリフレッシュであるとともに、脳のパフォーマンスを高めるための最高の筋トレといえるのです。

時間術の中で紹介されているノーベル賞の立候補として毎年名前が挙がっている「村上春樹さん」も毎日「1時間の運動」を習慣にして小説を書いているとのこと。

他にもビジネスで成功している人とかって意外と運動している人多いですよね。

例えば、マコなり社長という登録者数10万人声のYouTuberも運動が大事と伝えています。

参考動画:凡人で終わる人の悪い習慣ワースト5

その他、私が大尊敬するリベ大の両学長や、月に1000万ぐらい稼ぐマナブさんも筋トレが趣味と言っているほどです。

Nana
Nana
 短期的ではなく”継続”して運動を習慣化させるのが大事になりそうですね…( ;´Д`)笑 

コツ③一番優先すべきなのは睡眠時間の確保

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ

はい!最後になりますが時間を効率的に使うためのコツとして最優先に睡眠時間の確保することです。

結論、睡眠時間を減らすと脳のパフォーマンスが落ちてしまいます。

睡眠不足による悪循環は私も経験したことがあります。。

夜更かしして、早起きしても結果的に効率が悪くなり、30分でできることが23時間かかってしまう場合もあります😭

頑張りすぎてました。笑

24時に寝て翌日の朝430分に起きる」生活を半月ぐらいしていたら、心身ともに疲れました。笑

日中めちゃくちゃ眠くて仕事でもぼーっとしてしまう

仕事終わっても眠い、集中できない

集中できないから時間がかかる夜更かし

まだやりたいことが終わっていない早起き

早起きしたところで眠すぎて眠すぎて勉強にならない。

もう言葉にできない程の悪循環^_−

全く時間を効率的に使えていません。

睡眠時間を削って仕事や勉強をしても、集中力もなく余計に時間がかかり、健康的でもありません。

睡眠時間を削ることは命を削ること

時間術ではこんな強い表現で睡眠時間の大切さを伝えています。

睡眠時間を確保することで一日の時間の使い方がガラリと変わりそうですね。

まとめ:頑張りすぎずリフレッシュする時間を作ろう

時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ

本記事では脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術を実際に読んでみて私個人が感じた大切なことを勝手にまとめさせていただきました✨

時間がない毎日を送っているといつの間にか大切なものを失っているものがあるかもしれません。

それは「自由な時間」「幸せな時間」「家族・恋人との時間」「健康」などなど。

自分にとって絶対に外せない時間を確保できない毎日を過ごしているとストレスが溜まり、食事も疎かにすると心身ともに疲弊してしまいます。

仕事や勉強をただ一心不乱にがむしゃらに頑張るのではなく、効率的に時間を使い「リフレッシュ」できる時間を作って「運動」して「睡眠時間」を確保する。

そして完全に回復した脳で仕事や勉強に打ち込むことこそが効率的な時間の使い方だと、時間術 の本を読んで感じました。

「仕事を頑張りすぎて時間の足りない毎日を送っている人の自殺やうつ病などを減らしたい」

だからこそ「時間術」で効率的な働き方をして「自由な時間」「心身ともに健康な状態」を手に入れてほしい。

時間術 を書いた筆者が精神科医ということもあり、一番伝えたいことは上記のことかな〜と感じました。✨

仕事や学校に通いながら趣味や自己投資の時間を作るためには本当に”時間をうまく使う” ことが必要になってきますよね。

人間に平等に与えられた1日24時間の使い方次第で、忙しい毎日から少し余裕がある毎日に変えることができそうです😊

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術ではもっと詳しく、本記事では伝えきれないプラスアルファな情報が本で書かれています。

「仕事もプライベートも充実させたいけど時間が足らない…」そんな悩みをお持ちの方はぜひ読んでみてください♫

Nana
Nana
少しでも参考になれば幸いです 

また次回の記事で会いましょうー!

このエントリーをはてなブックマークに追加