健康・美容

睡眠不足になると私生活にどのような影響が出るのか?

睡眠不足 
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Nana
Nana
こんにちは!ナナです!

 

さっそくですが、今回の記事では

【睡眠不足になると私生活にどのような影響が出るのか?】

について書いてきます。

 

なぜこのような記事を書こうかと思ったのは、私自身が最近寝不足だからです。笑

 

眠たくて何も頭に入らない・・・

最近集中力が続かない・・・

という方に再確認として、睡眠不足がいかに何一ついいことはないのかを、ここで改めてご紹介させていただきます。

 

睡眠不足で起こりうる影響

睡眠不足

ではざっくりと起こりうる影響をまとめてみました↓

  1. 疲れが取れない
  2. 集中力が続かない
  3. 肥満になりやすい
  4. 精神状態の不安定
  5. 肌荒れの原因

わかりわかる〜!という感じでしょうか?

これ本当に睡眠不足になると全部とは言いませんが、ほぼ全部起こりうるだと思います。

特に「初期段階」としては、

  • 疲れが取れない
  • 集中力が続かない

などなど。

そして「睡眠不足が継続」して続いていくと

  • 肥満になりやすい
  • 精神状態の不安定
  • 肌荒れの原因

こんな影響まで出てくると思います。

※こればっかしは人それぞれなので、断言はできません。

改めて、睡眠不足に”良いこと”は一つもありませんね。

睡眠不足を解消するには?

深掘りするとたくさんの案が出てくると思いますが、今回の記事ではざっくりと2つのオススメの解消法をご紹介させていただきます。

 

  1. 睡眠の質を上げる(お風呂にゆっくり浸かるなど)
  2. ルーティーン化して毎日同じ時間に寝ることを意識づける

こちらの2つです。

2つとも今夜からさっそく試せることができます。

睡眠の質を上げる(お風呂にゆっくり浸かるなど)

睡眠時間を確保するのもとても大事ですが、睡眠の質を上げることもとても大切です。

これは以前の【日頃の疲れを癒す疲労回復の方法】という記事でも紹介しています。

https://nana-days365.com/entry/2019/06/24/074908

 

  1. 眠りに入る1〜2時間前に入浴する
  2. 熱いお湯ではなく身体をじっくり温めるために若干のぬるま湯に浸かる

などなど。

睡眠の質を上げるためにもお風呂で入浴するというのはとても大事すぎることです。

これから夏が始まってお風呂は熱くてイヤだという方もいるとは思いますが、ぜひお風呂に浸かって睡眠の質を上げて睡眠不足を解消していきましょう。

 

ルーティーン化して毎日同じ時間に寝ることを意識づける

これもオススメなことの一つです。

これもタイトルとそのままの意味でして、就寝時間を毎日一緒にしちゃうことです。

「22時までには寝る」という感じで、自分で決めた就寝時間があれば、その時間に設定をあ合わせて自分がすべきことの行動を選択することができます

そうすれば自然とダラダラと過ごすことはなくなり、決まった時間に寝られる気がしませか?

まとめ:睡眠不足は良いことがない

睡眠不足

今日は【睡眠不足になると私生活にどのような影響が出るのか?】についてご紹介させていただきました。

睡眠不足による私生活への影響は

  1. 疲れが取れない
  2. 集中力が続かない
  3. 肥満になりやすい
  4. 精神状態の不安定
  5. 肌荒れの原因

などなど…いいことは一つもありません。

 

そして睡眠不足を解消とする対策としては、

  1. 睡眠の質を上げる(お風呂にゆっくり浸かるなど)
  2. ルーティーン化して毎日同じ時間に寝ることを意識づける

特にルーティーン化するのはオススメです。

ゴール(目的時間)があるとそれまでに何を優先して終わらすべきか?というのを自分で考えながら行動することができます。

今夜からすぐにできることなのでぜひ試してみてください。そして継続が大事です!

 

睡眠不足が続くと本当に体が悲鳴を上げるのがわかりますよね。

自分の身は自分で守っていかなくてはなりません。ぜひ自分に合った方ほで睡眠不足を解消していただき、心おだやかに過ごしていけたら幸せですね。

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Nana
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少しでも参考になれば幸いです

 

ではまた次回の記事で会いましょうー!